軽い腰の痛みならばストレッチで緩和できます。

ストレッチは、筋肉を伸ばして血行を改善し、新陳代謝を促進していくものです。無理をしないことが大切です。リラックスした状態で、呼吸を止めないでやることがコツです。

体がうまく動かせないからといって、呼吸を止めて力んだり、勢いよく反動をつけたりすることは、しないでください。無理をして、痛くなるほどのストレッチを行うと、反対に腰の痛みを助長する可能性があります。

では、ストレッチの方法をご紹介します。

  1. 床に仰向けに寝ます。両手を横に広げて、片足を反対側に倒すようにします。反対側も同様に行います。
  2. 床に仰向けに寝ます。両膝を曲げ、仰向けのまま膝を抱え込み、胸部に引き寄せます。
  3. 床に正座します。両腕を肩幅程度に開いて、両方の腕と背筋を伸ばすようにして、体を前に倒します。この時、胸が床に付くようにしていきます。