自力で腰痛を何とかしたいとお考えの方はいらっしゃるでしょう。
自力で腰痛を改善するには、まず第一に、正しい情報と誤った情報を見極めることが必要です。

腰痛に限ったことではありませんが、健康法にも様々な方法を提唱する先生がいらっしゃいます。
しかし、必ずしもそれが全て正しいというわけではないのです。

ですので、少々難しいことかもしれませんが、たくさんある情報を取捨選択して、自分にとって効果のありそうな方法を試してみることをおすすめします。

例えば、毎日のストレッチ腰に負担のかからない運動などは積極的に行いたいです。
運動の正しい方法を医師や整体師などの専門家に教えてもらうのが理想です。
病院や診療所に通わなくても、ネットでテキスト(マニュアル)やDVDが販売されていますので、評判の良いものを買ってみるのも良いかと思います。

日常生活では、腰に過度な負担のかかることは避ける、姿勢に注意する、食生活を改善する、ストレスを解消する、寝具を変える、などが考えられます。

腰痛に効く体操といったものがありますが、自己流は危険かもしれません
また、安易にマッサージをしたり、はっきりと場所が分かっていないのにツボを押してみたりするのは、逆に症状を悪化させることがあります。
少しでも逆効果のように感じたら、すぐに止めて専門家に診てもらうようにしましょう。